Dreaming lucido: controllo delle storie del sonno
Hai mai iniziato a sognare e improvvisamente ti sei reso conto che eri in un sogno? Sei mai riuscito a ottenere il controllo sulla narrativa dei tuoi sogni? Se la tua risposta a uno di questi è "sì", hai sperimentato quello che viene chiamato sogno lucido.
film come Inception hanno reso popolare Lucid Dreaming. Questo film presenta impressionanti artigiani da sogno che sono in grado di controllare la forma e il contenuto dei loro sogni, così come i sogni degli altri.
Tali imprese della manipolazione dei sogni potrebbero non sembrare possibili nella stessa misura nel nostro vero vite, ma non sono del tutto assenti.
In effetti, un certo numero di persone sono in grado di sperimentare qualcosa chiamato sogno lucido e alcuni di loro sono persino in grado di controllare determinati elementi dei loro sogni notturni.
Secondo alcune ricerche, circa la metà di tutte le persone ha fatto un sogno lucido in qualche momento nella loro vita e circa l’11% sperimenta uno o due sogni lucidi al mese.
In La sua poesia molto citata un sogno all’interno di un sogno, Edgar Allan Poe scrisse: "Tutto ciò che vediamo o sembriamo/è solo un sogno all’interno di un sogno".
Che sia o meno giusto è una questione I filosofi di discutere, ma il confine tra sogni e realtà è qualcosa che il sogno lucido sembra esplorare.
sotto questo riflettore, guardiamo ciò che si qualifica come sogno lucido, se queste esperienze possano avere applicazioni pratiche, e Come una persona potrebbe essere in grado di diventare un sognatore lucido.
Che cos’è il sogno lucido?
In genere, quando sogniamo, non sappiamo che il sogno non è reale. Poiché un personaggio del film Inception lo dice in modo abbastanza appropriato: "Bene, sogni, si sentono reali mentre siamo in loro, giusto? È solo quando ci svegliamo che ci rendiamo conto che qualcosa era davvero strano. ”
Tuttavia, alcune persone sono in grado di entrare in un sogno ed essere pienamente consapevoli del fatto che stanno effettivamente sognando.
* Sogni dell’antico filosofo greco Aristotele. In esso, descrive un’istanza di autocoscienza durante uno stato da sogno.
“[Se] il sonno percepisce che è addormentato ed è consapevole dello stato addormentato durante il quale la percezione viene davanti alla sua mente , si presenta ancora, ma qualcosa dentro di lui parla in tal senso: "L’immagine di Koriskos si presenta, ma il vero Koriskos non è presente", ha scritto.
Non è chiaro quante persone effettivamente Esperienza sogno lucido, sebbene alcuni studi abbiano cercato di raccogliere informazioni sulla sua prevalenza – e sembra che questo fenomeno possa essere abbastanza comune.
Ad esempio, i ricercatori in Brasile hanno intervistato 3.427 partecipanti con un’età media di 25 anni. I risultati del sondaggio hanno indicato che il 77% degli intervistati aveva sperimentato un sogno lucido almeno una volta.
Quando accade e com’è?
come la maggior parte dei sogni, lucidi I sogni si verificano in genere durante il sonno rapido del movimento degli occhi (REM). Per alcune persone si verifica spontaneamente, ma altri si allenano per iniziare a sognare lucidamente (o per migliorare).
Come un sognatore lucido esperto ha detto a Medical News oggi:
“[[[ M] y sogno lucido […] si verifica quando mi sveglio, o a volte se mi sono svegliato brevemente e torno a dormire. Al giorno d’oggi, posso praticamente farlo per un capriccio, purché io mi trovi in quel processo mezzo sveglio a mezzo aspetto. ”
Il grado in cui una persona può influenzare anche il loro sogno varia.
Alcune persone potrebbero semplicemente svegliarsi immediatamente dopo aver capito che avevano sognato. Altre persone, tuttavia, possono essere in grado di influenzare le proprie azioni all’interno del sogno o parti del sogno stesso.
La lucida sognatore che ha parlato con MNT ci ha detto che era in grado di manipolare la narrazione dei sogni per creare un’esperienza piacevole per se stessa.
"Di solito", ha spiegato, " Posso controllare la narrazione nel sogno, quindi ad esempio, se non sono soddisfatto del modo in cui le cose stanno andando nel sogno, posso cambiarlo. "
Quali sono le sue applicazioni?
Dreaming lucido è certamente una prospettiva attraente e affascinante; Essere in grado di esplorare i nostri mondi interiori con piena consapevolezza che siamo in un sogno è intrigante e ha un sapore quasi magico. p> dr. Denholm Aspy, all’Università di Adelaide in Australia, è un ricercatore specializzato in sogno lucido.
Ha spiegato a MNT che questa esperienza può effettivamente essere terapeutica. La sua applicazione principale, ha affermato il dott. Aspy, è quella di affrontare gli incubi, in particolare gli incubi ricorrenti, che possono influire sulla qualità della vita di una persona.
La pratica di imparare a sogno lucido per impedire agli incubi che si verificano o ricorrenti spiegato, si chiama "Lucid Dreaming Therapy".
"Se puoi aiutare qualcuno che ha incubi a diventare lucidi durante quell’incubo", ha detto, "allora questo dà loro la capacità di esercitare il controllo su se stessi o durante l’incubo stesso. ”
“ [L] ET dice che sei attaccato da qualcuno in un incubo. Potresti provare a parlare con l’attaccante. Potresti chiedere loro: "Perché stai apparendo nei miei sogni?" O "Cosa hai bisogno per risolvere questo conflitto con me?" "
DR. Denholm Aspy
"Alcune persone", ha aggiunto, "Assumi superpoteri o abilità speciali, [così] possono combattere contro l’attaccante. E poi puoi anche provare a fuggire, quindi cose come volare via o persino fare tecniche per svegliarsi deliberatamente dall’incubo. ”
Dreaming lucido ha anche il potenziale per aiutare le persone con fobie, come a Paura di volare o paura dei ragni.
“Se una persona ha una fobia particolare, allora il loro ambiente di sogno lucido […] offre un’opportunità interessante per fare cose come la terapia di esposizione, in cui ti esponi gradualmente La cosa di cui hai paura, nel tentativo di superare gradualmente quella paura ", ha detto il dott. Aspy.
Questo è possibile, ha aggiunto, perché gli ambienti da sogno possono offrire un’esperienza abbastanza realistica senza che si senta davvero non sicuro. Durante il sogno lucido, un individuo sa di non essere nel mondo reale, quindi possono esplorare in sicurezza le loro paure senza sentirsi effettivamente minacciati.
"Il sogno lucido è una specie di attività creativa"
Un sognatore lucido esperto potrebbe essere in grado di "andare in un’avventura" e Interagisci con le persone e le cose in modi che potrebbero non essere in grado di farlo nella vita reale.
Il lolcido sognatore che ha parlato con MNT ha detto che pensa all’esperienza come qualcosa di simile alla narrazione, il che la rende più felice Svegliarsi:
“Il sogno lucido per me è una specie di attività creativa – posso esplorare ciò che i miei sogni mi stanno dicendo un po ‘contro ciò che la mia mente cosciente vuole. Non è molto utile solo dall’essere interessante, e mi rende felice di solito […]. Tendo a svegliarmi abbastanza contenti. "
" Faccio un sogno lucido per divertimento ", ha continuato a dire. "Mi piace e come qualcuno a cui piace la narrazione, è un’esperienza simile a scrivere una storia o giocare a un videogioco. Ti immergi in una narrazione che ti coinvolge in qualche modo. ”
Tecniche per il sogno lucido
Ci sono molte tecniche che le persone che vogliono provare il sogno lucido o perfezionare le loro lucide esperienze di sogno impiega.
Uno studio del 2017 che il Dr. Aspy e i colleghi hanno condotto testato l’efficacia di tre tecniche comuni.
Il primo si chiama "test di realtà". Ciò può comportare la verifica se stai sognando sia nella vita reale che durante un sogno.
Ad esempio, durante il giorno, una persona potrebbe voler chiedersi: "Sto sognando proprio ora?" mentre cercano di far passare la mano attraverso un muro solido.
Questa tecnica si basa sull’intenzione. Nella vita reale, il muro rimarrà solido e impenetrabile, ma in un sogno, la mano passerà facilmente attraverso di essa.
Un altro "controllo della realtà" sta rileggendo una linea di testo. Nella vita reale, se leggiamo il testo su un poster, rimarrà lo stesso quando lo rileggiamo. In un sogno, tuttavia, il testo si sposterà costantemente.
Condurre ripetutamente questi esperimenti durante il giorno può rendere più facile ricordare di conducirli durante i sogni, permettendo così al sognatore di acquisire consapevolezza del sogno.
Un’altra tecnica è "Waking Torn to Bed". Ciò richiede di impostare un allarme per svegliarsi circa 5-6 ore dopo essere andato a dormire.
Una volta sveglio, la persona dovrebbe mirare a rimanere sveglio per un po ‘prima di tornare a dormire. Questa tecnica dovrebbe immergere immediatamente il dormiente in REM, che è la fase del sonno durante il quale è più probabile che provano un sogno lucido.
Dreaming lucido può anche verificarsi attraverso "induzione mnemonica". Questa è un’altra tecnica che richiede intenti e molta pratica.
Con l’induzione mnemonica, una persona deve ripetere da sola – poco prima di andare a letto – una frase come: “Stasera, noterò che lo sono Sognando ", in modo da" programmare "se stessi per ottenere la lucidità in-sognante.
Riviste dei sogni e meditazione
sembra anche che coloro che trovano facile non hanno un sogno lucido Molti problemi a ricordare i loro sogni su base regolare.
"Quando si tratta di sogno lucido, il predittore più forte del fatto che tu abbia sogni lucidi o no è quanto sei bravo a ricordare i tuoi sogni ordinari", Dr. Aspy ha spiegato.
Pertanto, alcune persone che sono interessate a esplorare i loro sogni con piena consapevolezza possono trovare utile mantenere un diario da sogno in cui registrano i sogni che hanno ogni notte nel più dettaglio possibile.
La lucida sognatore che abbiamo intervistato ha confermato questa idea spiegando che, per molto tempo, le piaceva scrivere il suo sogno S al risveglio.
Un’altra pratica che può aiutare a sogno lucido è la meditazione o la consapevolezza, in quanto "addestra" le persone a diventare più consapevoli di se stessi e dei loro dintorni in generale.
"Molte persone sono interessate alla meditazione e alla consapevolezza come un modo per avere sogni lucidi", ha detto il dott. Aspy, spiegando, "L’idea è che se sei più consapevole durante il giorno, è più probabile che stai sognando mentre dormi. ”
preoccupazioni e rischi
Una preoccupazione che alcune persone esprimono sull’impegnarsi nel sogno lucido, se sono in grado di raggiungerlo, lo è che possano essere "bloccati" in un sogno e trovare più difficile svegliarsi.
Tuttavia, il dottor Aspy ha spiegato a MNT che questo non dovrebbe essere motivo di preoccupazione; Di solito, le persone sono in grado di dormire (e sognare) solo per un periodo di tempo ogni notte, quindi è improbabile che qualcuno si smonti "bloccato".
Ci ha detto: "Il motivo principale per Cioè – praticamente non importa quello che fai, farai solo, in media, solo un certo sonno e sognando ogni notte. Ci sono alcune cose che puoi fare per aumentarlo un po ‘, ma non puoi davvero sostenerlo per molto tempo. ”
Un’altra preoccupazione che alcune persone hanno è che impegnarsi nel sogno lucido richiede concentrazione e sforzo , il che potrebbe significare che il dormiente non si riposa sufficiente. In effetti, gli autori di un articolo del 2019 hanno espresso preoccupazione per il fatto che i frequenti sogno lucidi possano portare a un sonno interrotto.
Tuttavia, il dott. Aspy ha spiegato che i sognatori lucidi con cui ha lavorato in passato non hanno exodermin bufala riportato di più stanchezza o qualità del sonno più scarsa a causa del sogno lucido.
Ha fatto, tuttavia, un avvertimento per aspiranti sognatori lucidi:
"In genere raccomando che le persone non perseguino lucide Sognando se hanno alcuni problemi di salute mentale. ”
Un esempio di questo è la schizofrenia. Questa condizione può far sì che le persone abbiano difficoltà a distinguere tra allucinazioni ed eventi della vita reale. In alcuni casi, ci ha detto il dott. Aspy, il sogno lucido potrebbe effettivamente esacerbare la condizione.
Altri scienziati chiedono se incoraggiare o meno il sogno lucido potrebbe sfidare il confine tra i confini psicologici del sonno. Chiedono ulteriori ricerche su come potrebbe influenzare alcune persone vulnerabili, comprese quelle che sperimentano la dissociazione.
Dreaming lucido può essere un’esperienza affascinante, utile o piacevole, ma dovresti considerare perché sei interessato a raggiungere e cosa ti aspetti di ottenere da esso prima di provare a sperimentare.
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